i5ab3lle at 2023-08-01 13:34:55+00:00 ID: juca1x7

Medicin.....

kwxl at 2023-08-01 15:08:22+00:00 ID: jucnxkq

Jag har svårt att få min hjärna att sluta tänka när jag ska sova. Nått som hjälper mig en del är att fokusera på andningen, lyssna på den, känn den, tänk på den istället för nått annat.

Det funkar rätt bra för mig.

keyless-hieroglyphs at 2023-08-01 14:04:14+00:00 ID: juce9p8

• Se upp med hur du stressar under dagen, även om det är morgonen. Kroppen minns att det finns osynliga och ofattliga tigrar i närheten.
• Ej fysisk aktivitet så nära inpå
• Lämna problem till morgondagen, ej tänka sig till söms.
• Börja inte med något som du inte avslutar med marginal (dator-installationer...)
• Rätt ljudbok kan få dig att somna. En långrandig trist bok med tradig uppläsare, funkar utmärkt. Sök efter entusiast-uppläsningar på nätet. Böcker om Satan brukar vara speciellt sega (ingen brydde sig om någon annan än sig själv).

Gurusto at 2023-08-01 15:39:55+00:00 ID: jucsvhp

Onani är ju en klassiker, men personligen så vaknar jag alltid till av hygienbestyren efter.

Narrow-Yesterday-290 at 2023-08-01 15:45:23+00:00 ID: juctqjw

Benzo och harsh funkar bra för mig hehe

InterestingPost5883 at 2023-08-01 15:19:52+00:00 ID: jucppuu

Träning

johanzzon at 2023-08-01 16:49:09+00:00 ID: jud3x5r

Sprit och sömntabletter.

RlyLokeh at 2023-08-01 18:01:25+00:00 ID: judfmb2

Naturtillskott: 5-htp, Melatonin och magnesium om du tränat. Obs 5-htp innehåller magnesium.

Duscha innan du ska sova. Hjälper med insomningen.

Tyngdtäcke hjälper med insomningen. För varmt såhär års.

Sänk temperaturen i ditt sovrum. Kan sätta pengar på att det är därför du vaknar. Har bara påslakan som täcke såhär års.Överväg öronproppar ifall du sover med öppet fönster.

Naga-Lord at 2023-08-01 18:02:22+00:00 ID: judfrwm

Har haft samma problem. För mig hjälper det att, när jag vaknar och inte kan somna om, gå upp och läsa i typ en halvtimme. Absolut inget med skärmtid eller fysiskt tränande. Då kan jag ofta somna när jag lägger mig igen. Det är surt att förlora en halvtimme sömn, men ligger jag å väntar på att somna kan det gå flera timmar. Hellre den lilla förlusten då. Lycka till!

Naga-Lord at 2023-08-01 18:04:18+00:00 ID: judg2u9

Att inte kolla klockan har också hjälpt mig. Då stressar jag mindre över all tid som man förlorar.

Friendly_Fruit2276 at 2023-08-01 18:07:03+00:00 ID: judgivc

Theralen 1- 2 droppar ger mig bra återhämtning utan trötthet dagen eftet. Vissa behöver upp till 2 ml för god effekt. Testa olika läkemedel för att hitta rätt. I värsta fall kanske det behövs narkotika- klassade sömnläkemedel.

SSgooze at 2023-08-01 19:54:27+00:00 ID: judxtfq

Jag hade mycket sömnproblem i tonåren, orsakat av mardrömmar från trauma. Jag lärde mig att det är bättre att bara vila och njuta av att ligga i sängen än att aktivt försöka somna, på det viset somnar jag förr eller senare.

Du skriver att du vaknar, så det kanske inte funkar lika bra för dig.

devhdc at 2023-08-01 20:34:14+00:00 ID: jue4bs0

Sömnapné? Jag har det, din story låter som min innan jag fick behandling.

Successful-Quote8204 at 2023-08-01 22:44:13+00:00 ID: jueodxn

Träna på morgonen eller dagtid. Det ger dig energi och din kropp kommer signalera att den vill vila framåt kvällen. Se även till att kliva upp varje morgon och få 5-20 minuter av morgonljuset. Frekvensen i ljuset bryter ner melatonin (som gör dig sömnig) och hjälper dig vakna. Det programmerar även din circadiska rytm, alltså din interna sömnklocka. Du behöver göra det här varje dag under några veckor men ganska snart kommer det gå på rutin och kännas lättare och lättare. Om du kan hålla samma tid för sänggående och uppstigande är det ännu bättre, då kommer du märka hur kroppen går som på räls!

Affectionate-Big5023 at 2023-08-01 23:44:47+00:00 ID: juewy0f

Jag lyssnar på ljudböcker när jag ska sova för att hjärnan ska vara lugn och inte gå igenom varje beslut, händelse, interaktion eller tanke som jag haft. De funksr för min brukar somna inom 20 min då.

Independent_Bake_257 at 2023-08-01 23:46:32+00:00 ID: juex6o8

Jag har haft problem med sömnen hela mitt liv, är nu 50+. För ett par år sen läste jag nåt som har hjälpt mej mer än nåt annat.

"Om du ligger stilla i 15 minuter så somnar du".

Väldigt enkelt och väldigt sant. Jag har hittat ett par youtubers som läser berättelser och som har behagliga röster. Jag behöver nåt att koncentrera mej på för annars börjar tankarna rusa. Lägger mej bekvämt och lyssnar på låg volym utan lurar. Funkar varje gång.

iloveacid1267 at 2023-08-02 00:33:00+00:00 ID: juf3mjq

Humle, melatonin 20mg från nätet helst, L - Theanin, gaba kosttillskottet, 5-HTP

Jolly_Assistance_701 at 2023-08-02 05:37:39+00:00 ID: jug3lk7

Jag brukar äta mycket mat och god dryck sen somnar jag

mr_loose_cannon at 2023-08-02 06:34:10+00:00 ID: jug8aw0

Hur sent äter du och hur mycket ?

Äter jag mat efter 20:00 vaknat jag 02:00 för att kroppen peakar i förbränningsläge.

Blesshope at 2023-08-02 06:44:24+00:00 ID: jug9444

Tycker det låter som stress och/eller ångest.

Jag hade liknande problem för några år sedan. Hade inga problem att somna, men vaknade prick kl 04.00 varje natt och kunde inte somna om.

Jag drömde även inget under denna peroid. Vanligtvis drömmer jag massor och livligt varje natt.

Rekommenderar att du försöker träffa en psykolog, det kan räcka att gå några gånger bara. Det svåra kan vara att hitta någon man tycker är bra och "klickar" med, har man inte rätt personkemi med psykologen blir det inte lika effektivt.