Übergewicht ist eine natürliche Reaktion auf eine unnatürliche Ernährungssituation. Verarbeitetes Essen enthält viel zu viel Energie und zu wenig Ballaststoffe (also Kram, der unseren Magen füllt, aber kaum Energie enthält). Schaubild
Sport ist wichtig um unseren Körper fit zu halten, aber nicht der richtige Weg um abzunehmen. Denn es ist viel leichter 300 Kalorien gar nicht erst aufzunehmen, als sie durch Bewegung wieder zu verbrennen. Es bringt auch nichts, einfach weniger zu essen. Wenn dein Magen nicht voll ist hast du ständig Hunger, das hält niemand lange durch. Um langfristig abzunehmen muss sich die Energiezufuhr ändern, also die Art der Nahrung, nicht die Menge der Nahrung. Du musst also deine Ernährung umstellen, daran führt kein Weg vorbei. Weg von verarbeitetem Zeug hin zu vollwertiger, pflanzlicher Nahrung.
Vollwertig bedeutet:
Aus dem Boden gewachsen, nach der Ernte nichts Gutes entzogen und nichts Schlechtes hinzugefügt. Der Körper und deine Darmflora gewöhnen sich mit der Zeit daran, der Heißhunger auf Scheiß lässt nach und du kannst dich mit Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Nüssen billig, gesund und mit gutem Gewissen jeden Tag satt essen. Dabei nimmst du dann trotzdem ab. Schaubild
Also: Keep the junk out of the house! Lass den Scheiß nicht mehr in deine Wohnung, wenn er da ist wirst du ihn auch essen.

Ist einleuchtend aus meiner Sicht. Es ist extrem leicht, viele Kalorien durch Nahrung zu sich zu nehmen. Eine Tafel Schokolade hat ca. 550 kcal, eine Pizza i.d.R. über 1.000. Wenn man versucht das auszugleichen, kann man erstmal 2-3 Stunden joggen/schwimmen/radeln gehen.