Brother, really? Have you even seen one before? 🤔

I mean META is actually doing this! #aBoringDystopia

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Internet.org

Zero after I went vegan 3 years ago.

And honestly, when you know your way around a little and stick mostly to whole foods, it gets dirt cheap if you try. 💚

Wait, you're supposed to adapt? I just fumble my way through the day.

Wenn du nur 4 mcg pro Tag einmal als Supplement zu dir nimmst, bist du im Risiko hart unterversorgt zu sein.

Der Körper hat 2 Transportwege für B12. Allg. wird B12 in der Magensäure gebunden und dann aufgenommen. Die Aufnahme über diesen "intrinsischen Faktor" ist aber begrenzt - und leider von Person zu Person unterschiedlich. Z.B. kann man davon ausgehen, dass man "auf einen Haps" ca. 1,5 - 2 mcg über den IF aufnehmen kann. Der Rest des B12 wird dann nahezu ungenutzt ausgeschieden. Du müsstest also eher so kleine Dosen MEHRFACH über den Tag verteilt einnehmen.

Zweiter Aufnahme Weg ist über passive Diffusion. Da kannst du ca. 1-2% der B12 Dosis aufnehmen. D.h. bei einer 100mcg Dosis bekommst du ca. 1-2 mcg über Diffusion.

100mcg pro Tag als Einzeldosis ist kein schlechter Wert, da du 2 mcg über IF und 1-2 mcg über Diffusion = 3-4 mcg B12 Aufnahme bekommst. Das entspricht in etwa der DGE Empfehlung (4 mcg für einen Erwachsenen).

Lasst euch aber bitte euren B12 Spiegel einmal im Jahr messen, da das Thema B12 Aufnahme sehr unterschiedlich ist und man sich oft an seine persönliche Dosis rantasten sollte. (Eine Messung des B12 HoloTC Wertes ist recht aussagekräftig)

Ich nehme da Essentials Plus von Watson Nutrition.

Aber egal welches Präparat ihr nehmt, guckt drauf dass aktuelle LABORANALYSEN für euer Präparat mit ausgewiesen werden. Nahrungsergänzung ist ein recht unreguliertes Feld und nur weil "10 mcg B12" drauf steht, heißt das noch lange nicht, dass die auch wirklich drin sind.

Passt auf euch auf. ❤️

EDIT: Nochmal präzisierte Werte und Quellen.

QUELLEN:

• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319016423001135
• https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b12/
• https://flexikon.doccheck.com/de/Intrinsic_Factor

http://motherfuckingwebsite.com/

"Am I a joke to you?"

Emacs. But honestly, I have no idea what I am doing.

I mean, butter from animal products would be even worse than the vegan version - but that doesn't make the vegan version healthy in any way.

However, I would always default to vegan alternatives, as living and feeling animals are not exploited in the process of making them. And when I can make dishes vegan and more nutrient dense and tasty by using whole food ingredients, it's a win-win for me. 😇

Positive Nachrichten?! Mal eine wilkommene Abwechslung. 😇

That is kind an off logic. Sounds more like an excuse for not taking action than anything else. I bet you can dismantle your arguments on your own in no time of you try.

And now to blow everybody's minds, by visualizing that lemmy, mastodon and most other federated services are also inter-connected and can interact with one another.